如何搭捷運或公車時冥想的方法
(實用正念基礎細節篇)
當你看到一個人閉著眼坐在哪裡靜坐，表面上看起來好像他在休息或沒在作什麼事，但是如果你知道方法，對我而言，這跟上健身房練到飆汗氣喘吁吁差不多，只不過訓練的部位，不是你的肌肉呼吸或心肺功能，而是你的心智。(mind training)
首先 在安全的狀況下閉上眼(也可微閉或張眼，這會困難一些)
為了讓這個練習更簡單一些，我們先限制我們的感官在於外在的聽，及外在感覺這兩項)：
Step 1 注意(Note)
選擇一項最值的你注意的感官輸入(聽或感覺)，盡一切可能專注在上面。
Step 2 貼標籤(Lable)
為了確認讓自己知道正在做什麼，你會在心中貼一個標籤，(例如，你正注意到捷運行進間鐵軌的聲音，你就會告訴自己這是 “聽“， 或者你注意到車廂內超強排氣風扇吹在你皮膚上的感覺，你會告訴自己這是"感覺“)
Step 3 品嚐(Savor)
接下來，嚐試帶著沒有好惡的心，品嚐這感官的輸入。例如 聽到鐵軌的聲音，你盡量不去最作任何的批判(例如，聲音怎麼如此尖銳，或是這捷運風扇為何要開這麼強之類的)。你只是想好好的品嚐這感官的輸入。
Step 4 專注再專注 (初學者最重要的一步)
盡一切可能去補捉到自己的分心，比如說 剛剛正在感覺風吹在我皮膚，也貼了"感覺“標籤，怎麼突然發現我正在想麥當勞薯條，你要類似像拿根棍子守在老鼠洞前準備打老鼠一樣，捕捉到這分心，然後重新回到Step 1。 一開始我也常會整個人"茫掉“，明明在注意聲音，怎麼開始想工作的事，而且是繞了一大圈才注意到。不要氣餒! 這就是這遊戲的一部份。當你能不斷的跌倒再站起來，就像在健身房把重量再舉起來一下，你就是在訓練你的專注力，控制力，你的前額葉灰白質會增加，生命品質也會增加，這是有科學證據的)
Step 5 感官的透徹
在Step 3 品嚐時，除了知道自己正在“聽"或“感覺"之外，試試看能更注意更多的細節，例如正感覺風吹在皮膚的時候，去感覺到底是吹在哪裡?是你的臉上? 臉上的哪裡? 是靠近眼睛還是靠近嘴巴的皮膚? 還是本來靠近眼睛後來來轉移到嘴巴? 或者專注的感覺從風在皮膚上，後來轉移至屁股坐在椅子上，從右邊坐骨移至左邊坐骨等等的。簡單來說，明確的知道自己正在幹嘛就是正念的精髓。
Step 6 平常心體驗變化
多數人可能不知道，這可以說是正念最厲害及獨特，"會改變你生命“ 的一步。除了Step 5 品嚐細節之外，注意到感官輸入的強弱及變化，更重要的是去體驗它的誕生與消逝。剛剛練習時開始，你會忙著貼標籤，這是聽，這是感覺。。。很容易忙著體驗誕生，對於逝去常常容易棄之不顧。 要試著體驗消逝。例如你聽到鐵軌聲，能不能專注在它漸漸變弱，變弱，，，，到不見了。自己也可以貼“不見了“的標籤。不斷的體驗變化，誕生及消逝。這好像要登聖母峰之前你先要慢慢的在不同高度的基地營適應一樣，這也是所謂的"無常觀“，如此一來，就可以實際執行“平常心“的定義: 【歡迎並允許這些感官經驗的來來去去】
以上是非常基礎簡單的兩項感官輸入，正念的訓練我們會練到完整的六項。但是你只要先練習以上， 在潛移默化中你會漸漸的體驗到它的益處。而且你不會再感覺浪費時間，因為整天都可以是訓練的機會。
簡單來說，正念的練習是為了培養你的3種能力:
1專注力
2感官的透徹
3平常心
( 想了解理論? 見正念理論篇網誌 ：
https://m.facebook.com/notes/corey-the-man-yoga/正念培養的三種主要能力-正念理論篇/2122095694549644/)
今年除了正念陰瑜伽會有較完整的練習，在200小時及火箭師訓，我都會有靜坐冥想及呼吸法的訓練。
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